5.00
(5 Beoordelingen)

Hormoonkracht: Hormonen en leefstijl traject

Verlanglijst Delen

Over cursus

De komende weken gaan we samen aan de slag om je hormonen en leefstijl beter in balans te brengen. Dit traject is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die merken dat hun lijf verandert, door overgang, stress of gewoon omdat oude gewoontes niet meer werken, en die nu klaar zijn voor een nieuwe basis.

In dit programma leer je stap voor stap:

  • hoe hormonen je energie, gewicht en stemming beïnvloeden

  • welke voeding jouw lijf ondersteunt (en welke juist tegenwerkt)

  • waarom krachttraining onmisbaar is om sterk, slank en fit te blijven

  • hoe stress, slaap en herstel je hormonen sturen

  • hoe je dit alles omzet in een leefstijl die écht bij jou past

Wat kun je verwachten?

  • Elke week een nieuw thema met een uitlegvideo en praktische opdracht

  • Een krachttrainingsschema dat je thuis of in de sportschool kunt doen

  • Een voedingsplan dat je helpt je hormonen in balans te brengen

  • Audio’s en oefeningen om meer rust, energie en focus te krijgen

  • Coaching en support zodat je niet alleen kennis opdoet, maar het ook écht gaat toepassen

Dit traject draait om jou. Gebruik de komende weken om te experimenteren, te leren en te voelen wat werkt voor jouw lijf.

Ik ben er om je te begeleiden, stap voor stap.
Heel veel succes en plezier!

Liefs Tamara

Toon meer

Wat ga je leren?

  • Hoe jouw hormonen je energie, gewicht en stemming beïnvloeden
  • Welke signalen wijzen op een disbalans en hoe je die herkent
  • Praktische leefstijltips om hormonen weer in balans te brengen
  • Hoe voeding, slaap, stress en beweging jouw hormoonhuishouding sturen
  • Concrete tools zoals werkboekjes, audio’s en dagboeken om direct toe te passen

Cursus inhoud

week 2: Module Spierkracht en hormoonbasis
Deze week gaan we aan de slag met beweging en spierkracht. Tijdens de overgang nemen je spiermassa en botdichtheid af, en vertraagt je metabolisme. Door krachttraining kun je dit proces afremmen of zelfs deels omkeren. Spiermassa verhoogt je rustverbranding, helpt buikvet verminderen en maakt je lijf sterker en strakker. Je krijgt deze week: 2 video’s waarin ik uitleg geef over beweging en krachttraining. Een praktisch trainingsschema (sportschool & thuis). Een werkblad om jouw voortgang en klachten bij te houden. Jouw persoonlijke mealplan. Opdracht bij Module 2 Bekijk beide video’s. Open het trainingsschema en plan 2 krachttrainingen in jouw week. Vul het werkblad in vóór en na je trainingen (energie, stemming, klachten). Start met jouw mealplan en houd het eventueel bij in de voedingsapp als je dit prettig vindt

  • Video: Hoe beweging direct je hormonen beïnvloedt
    03:23
  • Video: Krachttraining praktisch maken
    05:25

week 3: Module: Supplementen & Hormonen
In deze module kijken we naar de kracht van supplementen. Supplementen zijn geen wondermiddel – leefstijl blijft altijd de basis – maar ze kunnen wel net dat extra zetje geven. Zeker bij hormonale disbalansen kan de juiste aanvulling veel verschil maken. Denk aan beter slapen, meer energie, minder stress en ondersteuning van je overgang. upplementen zijn geen wondermiddel, maar ze kunnen je wel nét dat extra steuntje in de rug geven. Ze werken het beste als aanvulling op voeding, beweging, ontspanning en slaap. Tijdens jouw intake hebben we gekeken naar je leefstijl, klachten en hormoonbalans. Op basis daarvan krijg je hieronder een persoonlijk supplementenadvies. Zo weet je precies wat voor jou relevant is, in plaats van een algemene lijst.

week 4: Module Stress en rust: Cortisol en bijnieren
In deze week staat stress centraal. We kijken naar wat er gebeurt in je lichaam als stress te lang aanhoudt en hoe dit je hormonen beïnvloedt. Je leert begrijpen waarom cortisol – je stresshormoon – zowel een helper als een saboteur kan zijn. We maken de link met je bijnieren, energie, slaap en cravings. Daarnaast ontdek je hoe je met simpele leefstijlaanpassingen weer meer rust en balans kunt creëren, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen. Na deze week weet je: - Wat cortisol doet in je lichaam - Hoe stress je slaap, gewicht en stemming beïnvloedt - Waarom herstelmomenten essentieel zijn voor je hormonen - Hoe je met routines en oefeningen stress beter kunt managen

week 5: Module Schildklier & Energiehuishouding
Deze week staat de schildklier centraal – je interne thermostaat die je energie, stofwisseling en stemming regelt. Een goed werkende schildklier zorgt dat je cellen brandstof kunnen omzetten in energie. Maar stress, voeding en leefstijl hebben hier grote invloed op. Je ontdekt deze week: -Hoe de schildklier werkt en welke hormonen (T3 en T4) belangrijk zijn. -Welke klachten kunnen wijzen op een disbalans. -De rol van voeding, stress, slaap en beweging in een gezonde schildklierfunctie. -Hoe jij met kleine leefstijlaanpassingen meer energie kunt ervaren. Met de energiedagboek-opdracht krijg je inzicht in jouw patronen. Zo leer je welke keuzes je batterij opladen, en welke juist energie kosten.

week 6: Module Slaap & Herstel
Herstel en slaap zijn vaak de ontbrekende schakels als het gaat om vetverbranding, energie en hormonale balans. Slaap beïnvloedt direct je cortisol, insuline en groeihormoon. Slecht slapen betekent: meer trek, minder herstel, meer vetopslag en minder energie. We gaan deze week aan de slag met slaapoptimalisatie. Kleine aanpassingen maken een groot verschil.Het doel van deze week is om je herstelmechanismen te versterken. Tijdens de slaap herstellen je spieren, je brein en je hormoonhuishouding. Als je slaap verstoord is, zie je dit direct terug in je energieniveau, je stemming, je gewicht en je stressbestendigheid. Deze week leer je hoe slaap je hormonen beïnvloedt, en krijg je tools om je nachtrust structureel te verbeteren. - Je ontdekt hoe slaap samenhangt met de productie van melatonine, cortisol, groeihormoon en leptine/ghreline (honger- en verzadigingshormonen). - Je leert waarom slecht slapen kan leiden tot meer honger, minder energie en meer vetopslag. - Je krijgt praktische tools om je slaapritme te resetten en je herstel te verbeteren. - Met oefeningen en inzichten werk je aan een avondroutine die bij jou past.

Jouw nieuwe balans vasthouden
In dit laatste hoofdstuk kijken we terug op de weg die je hebt afgelegd en maak je de balans op: wat is er veranderd in jouw energie, hormonen en leefstijl, en welke inzichten neem je mee voor de toekomst? Je leert hoe je jouw nieuwe gewoontes kunt vasthouden en hoe je zelf een check-in moment kunt plannen om op koers te blijven.

Student waarderingen & beoordelingen

5.0
Totaal 5 waarderingen
5
5 waarderingen
4
0 waardering
3
0 waardering
2
0 waardering
1
0 waardering
SB
shermaine Bernabella
8 maanden geleden
Ik heb het groepstraject gedaan. Ik had al veel diëten geprobeerd en raakte gefrustreerd dat niks blijvend werkte. Hormoonkracht gaf me inzichten die ik nog nooit had gehoord: hoe mijn hormonen mijn gewicht, slaap en stemming beïnvloeden. Met de praktische tools en Tamara’s coaching voelde ik me gesteund. Geen druk, maar juist motivatie. Ik ben 6 kilo kwijtgeraakt en voel me beter dan in jaren
LM
Lindsey Martis
8 maanden geleden
Mijn energie is terug! Door de combinatie van voeding, training en hypnose voel ik me sterker en fitter dan ooit. de begeleiding van Tamara is geweldig!! Ik heb sleep reset als add on gedaan, helemaal, echt een aanrader!
IB
Ilona Berends
8 maanden geleden
De begeleiding van Tamara was fantastisch en de lesstof heel duidelijk en overzichtelijk. Ik vond de audio heel fijn en heb de Hypno sugar als add on gedaan, waardoor iik mijn cravings helemaal kwijt ben. Het voelt alsof mijn lijf weer meewerkt in plaats van tegenwerkt. Dat geeft zoveel vertrouwen
T
Tamara
8 maanden geleden
Ik had al van alles geprobeerd tegen mijn overgangsklachten, maar pas in dit traject leerde ik hoe mijn hormonen écht werken. De opvliegers zijn veel minder
O
online
8 maanden geleden
Ik ben blij dat ik dit traject doorlopen heb. Ik slaap beter, voel me meer in controle en ben ok wat kilos kwijt. Heerlijk
Winkelwagen

Want to receive push notifications for all major on-site activities?

✕
0
    0
    Your Cart
    Your cart is emptyReturn to Shop
    Continue Shopping
    Scroll naar boven